Перед Новым годом в тренажерный зал

0 18

Сегодняшнюю фитнес-колонку нашего журнала решили посвятить плану предновогодних тренировок в тренажерном зале. Предлагаем вам ударный план из 12 упражнений, который позволит проработать все основные мышечные группы, и уже за несколько недель, которые остались до Нового года, стать более стройной и подтянутой.

© Фото Натальи Гришко
Начнем с разминки на любом свободном кардио-тренажере. В канун Нового года еще нужно будет побороться за время на этом спортивном оборудовании. Ведь оно считается жиросжигающими, и в предпраздничные дни востребовано, как ни в одно другое время. Проведите здесь 10 минут, двигаясь в умеренном темпе, и переходите к основной части тренировки.

Работать будем суперсетами, т.е. без остановок между упражнениями. Восстановление будем обеспечивать за счет нагрузки разных мышечных групп. Т.е. пока одни мышцы работают, другие будут отдыхать перед следующим подходом.

Суперсет 1
Упражнение 1. Спина


© Фото Натальи Гришко
В первом суперсете для мышц спины предлагаем тягу широкой перекладины к груди. Для выполнения упражнения садитесь на скамью тренажера, руками держитесь за его широкую перекладину. Сгибайте руки в локтях и тяните перекладину к груди. Прямую спину при этом нужно немного подать назад. Повторите упражнение 12-15 раз и переходите к следующему тренажеру.

Упражнение 2. Пресс

© Фото Натальи Гришко
Пресс проработаем в этом суперсете на горизонтальной скамье классическими подъемами корпуса. Выполните 15-20 таких скручиваний и переходите к следующему тренажеру.

Упражнение 3. Ягодицы

© Фото Натальи Гришко
Ягодицы в первом суперсете проработаем в специальной ягодичной станции с помощью отведения ноги назад. Тренажер предполагает работу каждой ногой отдельно. Выполните по 12-15 таких отведений каждой ногой.

Сделайте еще 2 круга из упражнений первого суперсета без перерывов между ними и также без паузы переходите ко второму суперсету.

Суперсет 2 Упражнение 1. Спина

© Фото Натальи Гришко
Во втором суперсете спину проработаем с помощью подтягиваний в специальном тренажере. Сделайте 12-15 повторов данного упражнения на тренажере или посильное количество повторений в свободном висе на перекладине.

Упражнение 2. Гиперэкстензия


© Фото Натальи Гришко
Во втором суперсете для тренировки кора будем выполнять классическую гиперэкстензию на наклонной скамье. Упритесь в нее бедрами. Верхнюю часть тела расположите на весу на одной линии с ногами. Выполните 12-15 наклонов корпуса вниз, сохраняя ровную спину.

Упражнение 3. Ягодицы

© Фото Натальи Гришко
Ягодицы во втором суперсете проработаем из положения лежа на спине с помощью жима ногами. Жмите платформу вверх 12-15 раз, колени до конца не выпрямляйте, стопы держите чуть шире линии плеч на верхнем краю платформы.

Сделайте еще 2 круга из упражнений второго суперсета без перерывов между ними и также без паузы переходите к третьему суперсету.

Суперсет 3 Упражнение 1. Спина

© Фото Натальи Гришко
В третьем суперсете спину проработаем с помощью тяги в горизонтальном кроссовере сидя. Тяните ручку тренажера на себя 12-15 раз.

Упражнение 2. Грудь


© Фото Натальи Гришко
Упругости груди придадим с помощью работы в тренажере «Бабочка». Сидя на скамье тренажера с ровной спиной, зафиксированной по спинке сидения, выполните 12-15 сведений-разведений рук.

Упражнение 3. Внешняя поверхность бедра


© Фото Натальи Гришко
Сидя в специальном тренажере, выполните 12-15 разведений ног.

Сделайте еще 2 круга из упражнений третьего суперсета без перерывов между ними и также без паузы переходите к финальному четвертому суперсету.

Суперсет 4 Упражнение 1. Трицепс

© Фото Натальи Гришко
Заднюю поверхность рук проработаем в вертикальном кроссовере. Становитесь лицом к тренажеру и согнутыми в локтях руками возьмитесь за его верхнюю ручку. Локти прижмите к корпусу. Выпрямляйте руки в локтях и тяните ручку кроссовера вниз 12-15 раз.

Упражнение 2. Бицепс

© Фото Натальи Гришко
Бицепс проработаем в специальном тренажере. Размещайтесь на его скамье. Опущенными вдоль корпуса руками возьмитесь за ручки установки. Сгибайте руки в локтях и 12-15 раз тяните ручки тренажера к плечам. Локти, как и в предыдущем упражнении, прижаты к корпусу.

Упражнение 3. Внутренняя поверхность бедра


© Фото Натальи Гришко
Внутреннюю поверхность бедра проработаем, сидя в тренажере для сведения ног. Колени зафиксируйте за специальными ограничителями. 12-15 раз сведите ноги, избегая хлопка ограничителей.

Сделайте еще 2 круга из упражнений четвертого суперсета без перерывов между ними. На этом основная часть тренировки окончена. В заключение сделайте еще несколько упражнений на растяжку и 20-30 минут побегайте на беговой дорожке. Занимайтесь по предложенной программе через каждые 1-2 дня, питайтесь сбалансировано, и уже к Новому году получите положительную тенденцию в улучшении фигуры.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

четыре × 2 =

Современные женщины уже давно привыкли подстраиваться под http://www.respublika-shkid.ru/ моду. И вовсе неважно, чего она касается. Главное, что каждая уважающая себя женщина старается от нее не отставать. Отдельная статья http://clubkaiten.ru/ моды касается гладкой кожи.

Считается, что каждая женщина независимо от возраста и социального статуса просто обязана ухаживать за кожей, в том числе проводить своевременную http://novavolley.ru/ эпиляцию. Некоторые проводят данную процедуру при помощи бритвы или воска, а некоторые прибегают к помощи такого приспособления, как эпилятор. В нашей статье мы попытаемся http://www.ufarama.ru/ разобраться с вопросом о правильном выборе эпилятора.

Эпилятор и его преимущества

Эпилятор призван избавить женское тело от волосков. Процедура удаления http://www.astrakhan-kruiz.ru/ волос занимает очень мало времени, зато эффект сохраняется в течение нескольких недель. Данная процедура является отличной альтернативой салонным процедурам, которые, между прочем, http://www.anelson.ru/ не всем по карману. Итак, приступим к выбору эпилятора

Изначально вы должны решиться на покупку. Ведь не все сразу готовы испытать на себе данный метод удаления нежелательных http://www.rtb-metal.ru/ волос. Некоторые женщины ни за что не откажутся от использования бритвы. Хотя тут есть две стороны медали. С одной стороны, бритье можно назвать самым безболезненным методом, а вот с другой постоянное применение http://mariamsecret.ru/ бритвы очень сильно раздражает кожу. Подобное мало кому понравится. Вот почему женщины и решают попробовать такой новый способ удаления волос, как эпилятор.

Конечно, процесс использования эпилятора не такой простой, как http://www.leftfordead.ru/ бритвы. Применение эпилятора вызывает некий дискомфорт и болезненные ощущение. Но результат вполне стоит того – вы забудете о нежелательных волосах не менее чем на месяц.

О болевом пороге

Многие http://www.ksplus-gel.ru/ девушки и женщины боятся использовать эпилятор из-за болевых ощущений. Именно с учетом болевого порога и нужно выбирать модель эпилятора. Если вы понимаете, что не сможете выдержать даже несильную боль, то покупайте http://www.elantra-consult.ru/ эпилятор, призванный снизить болевой эффект. Тем же, кто хочет обезопасить себя полностью, лучше и вовсе не пользоваться http://www.evro42.ru/ эпиляторами, а отдать предпочтение бритвенным станкам.

Все остальные должны настроиться на выбор наиболее оптимальной модели эпилятора.

Перед тем, как выбрать эпилятор, желательно ознакомиться с тем, что собой http://les-dali.ru/ представляет данный прибор, а также почитать о самом процессе удаления волос.

Эпилятор подразумевает собой специальный прибор, оснащенный http://zodnn.ru/ вращающимися дисками. Именно эти диски призваны удалять волоски.

Для того чтобы снизить болевые ощущения вы должны выбирать эпилятор со специальными насадками, призванными сократить до минимума http://edimvgorode.ru/ контакт волосков с дисками. Таким образом, вы сможете спокойно проводить процедуру эпиляции, которая станет менее болезненной. Но https://tmk-print.ru при этом длительность процедуры увеличится.

Немаловажно отметить, что вы сможете регулировать силу боли http://pkbiznesreklama.ru/ разными скоростями. И при небольшой скорости волоски удаляются медленно, вы будете ощущать сильную боль. А вот при высокой скорости волоски будут выдергиваться быстро, соответственно и болевые ощущения снизятся. Если http://lookinvestment.ru/ вы хотите оградить себя от боли, выбирайте модели эпилятора с двумя скоростными режимами.

Во многих эпиляторах есть массажер, призванный защитить кожу от боли. При http://zspf.ru/ встроенном массажере процесс удаления волос не покажется вам таким болезненным. Некоторые эпиляторы имеют встроенную функцию обдува.

Она тоже поможет снять боль. Есть также эпиляторы с резервуаром для льда. Принцип действия такой: в резервуар нужно залить воду, а http://www.ms17.ru/ после поместить эпилятор на некоторое время в холодильник. Как только вода замерзнет, можно смело приступать к процедуре эпиляции.

Подытоживая все сказанное, нужно отметить, что все современные http://steambans.ru/ эпиляторы должны иметь ряд сменных накладок. В каждую такую накладку встроен вибромасажжер.

Немного о вопросе гигиены

При использовании эпилятора немаловажным является вопрос о гигиене. Не думайте, что http://www.dingonn.ru/ мы хотим рассказать о том, какими дополнительными средствами нужно пользоваться, при удалении волос с помощью эпилятора. На самом деле http://www.allpskov.su/ понятие гигиены касается исключительно дисков, расположенных внутри эпилятора. После каждой процедуры эпиляции не ленитесь тщательно мыть диски под краном. Да, при выборе эпилятора, обязательно уточните, можно http://sibaitv.ru/ ли проводить очистку таким образом. Не пожалейте денег на более дорогую модель, выберите ту, которая имеет антибактериальное покрытие. Только так вы сможете уберечь свою кожу от возможной http://jobmed.ru/ инфекции, которая может проникнуть через покрытие мелких пинцетиков.

Нежные места и эпиляция

Как мы уже отмечали, для эпиляции http://dianitsp.ru/ нежных мест лучше использовать специальные насадки. С их помощью можно снизить болевые ощущения. Но далеко не всем женщинам помогают насадки. Все дело в повышенной деликатности http://bestsellerscorp.ru/ кожи. Если вам действительно слишком больно проводить эпиляцию в таких местах, воспользуйтесь бритвой. В дорогих моделях эпилятора соединены обе функции. И при надобности вы сможете воспользоваться или эпилятором http://chebpizza.ru/ или бритвой. Выбирая такие модели, вы сэкономите деньги, ведь вам не придется отдельно покупать бритвенные станки, чтобы ухаживать за https://women-academy.ru нежной кожей.

Виды эпиляторов в зависимости от питания

Существует http://vshklovskiy.ru/ несколько видов эпиляторов, учитывая их системы питания. Первый вид – аккумуляторные приборы, а второй – стационарные (то есть те, которые заряжаются через электросеть). У вас есть возможность выбрать любой http://www.rdsoft.ru/ вид. К примеру, если вы спокойно реагируете на болтающиеся шнуры, покупайте эпилятор с электропитанием. При аккумуляторном эпиляторе есть вероятность того, что когда аккумулятор сядет, можно не надеяться на то, что вы http://spavs.ru/ сможете провести качественную процедуру.

В то же http://r-g-a.ru/ время, если вы собираетесь проводить эпиляцию в ванной, откажитесь от эпилятора, заряжающегося от сети. Такой эпилятор станет особенно опасным в месте с повышенной влажностью.

Те девушки, которые не проводят http://www.nika-inc.ru/ эпиляцию в ванной и хотят взять прибор с собой в путешествие, могут смело приобретать эпилятор с электропитанием. Такая https://www.intexso.ru/ разновидность эпиляторов не может неожиданно разрядиться подобно аккумуляторным аналогам и испортить ваши планы в самый неожиданный момент.

Эпиляторы с «изюминкой»

Нужно обязательно http://start17.ru/ сказать о всевозможных «изюминках», которыми снабжены некоторые аккумуляторы. Как мы уже говорили, существуют модели эпиляторов с разными дополнительными функциями – для стрижки, бритья или пиллинга. Также http://teddyauto.ru/ можно встретить модели с контейнерами для воды или геля. При желании вы найдете и эпилятор с фонариком. Такой прибор будет подсвечивать себе «путь». Стоит ли покупать подобные модели http://www.brodjaga.ru/ эпиляторов, решать только вам. Помните о том, что данные характеристики хоть и важны, но вовсе необязательны. Да и стоят эпиляторы с «наворотами» очень недешево. Эти «навороты» разве что придадут прибору удобства в использовании, не http://nmzaltay.ru/ более того. Дорогой или дешевый?

Цена эпилятора должна полностью соответствовать его качеству. Это понятно и без дополнительных разъяснений. Если вы собираетесь http://thaisparelax.ru/ приобрести дорогую модель, то знайте, что у вас есть все шансы проводить эпиляцию с минимальными болевыми ощущениями.

В том случае, когда вы хотите купить дешевый эпилятор, подумайте о выборе правильной модели. Косметологи отмечают, что http://avto-dex.ru/ лучше приобретать приборы известных брендов. И хоть стоить они могут на удивление дешево, не думайте, что сможете добиться высокого качества при удалении волос. Качество, говоря http://fishingmap.ru/ по правде, будет средним.

Для снижения болевых ощущений стоит покупать эпилятор по цене выше средней. Только так вы можете быть уверены в том, что получите https://mitef.ru максимальный эффект от процедуры. Ваша кожа будет гладкой на протяжении 4-5 недель. Такого можно добиться, используя исключительно дорогие модели эпиляторов.

В противном случае, когда вы купите дешевую модель, приготовьтесь к тому, что эпилятор не сможет выполнить все возложенные на него https://clubrw.ru функции. Возможно, вам даже придется дополнительно добривать кожу, что крайне негативно отобразится на ее здоровье.

Использование https://live-video.ru дешевых эпиляторов подвергает риску появления вросших волос. Дело в том, что не все дешевые приборы вырывают волосы под правильным углом. В результате кожа раздражается, возникает боль.

Как видите, не стоит https://pochom.ru покупать дешевые модели в виду их небезопасности для здоровья кожи. Потратив немного больше денег, вы получите не только качественную эпиляцию, но также и долговечность прибора. Дорогой эпилятор не https://edanmeh.ru сломается быстро. К тому же срок его службы повысится из-за нечастого использования, ведь волосы будут медленнее расти, и вы будете пользоваться эпилятором крайне редко. Тут уже не стоит говорить о том, какими https://ig-parquet.ru ухоженными и красивыми станут ваши ножки после использования эпилятора.

Последний штрих. Выбираем бренд

Мы рассказали https://sushi-pit.ru обо всех моментах, которые нужно знать при выборе эпилятора. Но согласитесь, что в мире существуют десятки марок техники, в том числе и эпиляторов. Зачастую женщины https://kleopat.ru просто теряются и не знают, какой марке отдать предпочтение. Мы советуем вам обратить внимание на более дорогие модели. Не стоит думать, что известные производители станут снижать цену на свой https://orujeika.ru товар только для того чтобы угодить всем без исключения покупателям. На самом деле качественные эпиляторы стоят не так уж и дешево. Популярность среди женщин всего https://themeforsite.ru мира завоевали приборы брендов Braun, Philips и Rowenta. Каждый эпилятор указанной фирмы отличается своими хорошими техническими характеристиками. Так что можете смело приобретать https://popryadukhin.ru эпилятор и наслаждаться результатом.