Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников. Советы психолога.

0 30

Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников. Советы психолога.

Детская психика всё больше страдает от высокой учебной нагрузки, плотного графика внеклассных занятий, завышенных ожиданий со стороны взрослых, неопределенности относительно будущего… Ученики средней и старшей школы нередко сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Как распознать признаки на первых этапах и помочь ребенку справиться с этой проблемой?

 

Как же распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников? Советы психолога.

— ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Длительный стресс — основная причина эмоционального истощения. У небольшого стресса даже есть преимущества, так как с его помощью школьник учится не бояться трудностей, преодолевать препятствия и достигать поставленных целей. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится регулярным. У ребенка нет возможности и времени «перезагрузиться»: накапливающееся чувство тревоги нарастает и в итоге приводит к эмоциональному истощению, а затем — выгоранию.

Основные причины стресса у школьников:

* ответственность перед родителями и желание оправдать их надежды;

* высокая учебная нагрузка (например, согласно недавнему опросу, только на подготовку к ЕГЭ 16% школьников тратят 11–15 часов в неделю, а 36,7% — 5–10 часов в неделю);

* неопределенность относительно будущего.

Список можно продолжать, включая в него возможные стрессовые ситуации в семье или, например, трудности в общении со сверстниками.

Эмоциональное выгорание не наступает за один день. Обычно все начинается с усталости, которая накапливается постепенно, и ежедневных волнений по поводу оценок, отношений с родными, друзьями и далее.

Дети становятся более замкнутыми, они неактивны и раздражены, быстро устают, ничего не хотят, снижается успеваемость. В такой ситуации очень важно как можно раньше заметить предвестники выгорания и помочь ребенку справиться с нагрузкой.

— СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:

* Изменения эмоционального состояния

При постоянном стрессе подросток становится раздражительным, отказывается от общения, на любые вопросы отвечает односложно. Со стороны кажется, что он постоянно витает в облаках.

* Нарушения сна

В период эмоционального перенапряжения у детей часто начинаются проблемы со сном. Они долго засыпают, постоянно просыпаются по ночам, с трудом встают по утрам.

* Хроническая усталость

Ребенку не хватает сил на весь день, уже после нескольких уроков он чувствует себя уставшим. При этом после длительного сна или в выходные дни уровень энергии не восстанавливается.

* Апатия и прокрастинация

При эмоциональном выгорании ребенку сложно сконцентрироваться на учебе, он становится недисциплинированным, информация хуже запоминается. Школьника перестает интересовать то, что увлекало раньше: хобби, общение с друзьями. Теряется контакт с одноклассниками.

* Проблемы с аппетитом

Отказ от еды или, наоборот, повышенный аппетит должны насторожить родителей, потому что изменение пищевого поведения сигнализирует о стрессе, который испытывает школьник.

— КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?

1. Снизить учебную нагрузку

Грамотное распределение учебной нагрузки и умение чередовать занятия с отдыхом и спортом —  ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. При эмоциональном истощении следует отказаться от части дополнительных занятий, оставить только то, что нравится школьнику и не вызывает у него негатив.

Также, конечно, родителям стоит проанализировать свое отношение к успехам ребенка: не слишком ли у них высокие требования, позволяют ли они ему делать не все на 100%. Подобная поддержка и понимание со стороны взрослых крайне важны для школьника в эмоционально сложный период. 

2. Включить в ежедневное расписание обязательные перерывы на отдых

Время выполнения домашних заданий можно «разбить» на блоки по 25-30 минут с пятиминутными перерывами на отдых по методу Pomodoro. А между школой и репетиторами отвести время на прогулку на свежем воздухе или спорт. Также у ребенка должен быть как минимум один выходной в неделю, когда он может ничего не делать. Ведь, как показывает практика, иногда родители оставляют детей и вовсе без выходных.

3. Организовать рабочее пространство

Только два процента населения Земли могут одновременно эффективно выполнять более одной задачи, всем остальным многозадачность вредит. Поэтому ребенка не должно ничего отвлекать во время выполнения домашних заданий. Телефон должен быть поставлен на беззвучный режим, айпад убран в ящик стола, а телевизор выключен.

4. Наладить режим сна

В зависимости от возраста школьники ночью должны спать от восьми до десяти часов. При этом согласно исследованию, 72% подростков спит менее семи часов, что вызывает стресс и негативно влияет на психическое состояние. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например чтение книг, общение с родными, рисование и так далее.

5. Организовать активный отдых

Досуг должен не только приносить удовольствие, но и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями, хобби отлично переключают внимание и заряжают энергией. Это не означает, что стоит запрещать ребенку проводить время в социальных сетях и смотреть сериалы. Оптимальный компромисс — чередовать онлайн-развлечения и другие виды отдыха.

6. Оказать эмоциональную поддержку

Эмоциональная поддержка не менее важна, чем практическая помощь с организацией учебного процесса. Ребенку часто не хватает веры в себя, он считает, что у него ничего не получится, поэтому не стоит и пытаться все успеть и оправдать надежды окружающих.

В такой ситуации задача родителя — помочь ребенку поверить в себя. При этом взрослым стоит проявить терпение и быть готовым к тому, что в начале ребенок будет злиться и отказываться от помощи.

Нужно помнить, что эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которая не проходит сама и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

семь − шесть =

Современные женщины уже давно привыкли подстраиваться под http://www.respublika-shkid.ru/ моду. И вовсе неважно, чего она касается. Главное, что каждая уважающая себя женщина старается от нее не отставать. Отдельная статья http://clubkaiten.ru/ моды касается гладкой кожи.

Считается, что каждая женщина независимо от возраста и социального статуса просто обязана ухаживать за кожей, в том числе проводить своевременную http://novavolley.ru/ эпиляцию. Некоторые проводят данную процедуру при помощи бритвы или воска, а некоторые прибегают к помощи такого приспособления, как эпилятор. В нашей статье мы попытаемся http://www.ufarama.ru/ разобраться с вопросом о правильном выборе эпилятора.

Эпилятор и его преимущества

Эпилятор призван избавить женское тело от волосков. Процедура удаления http://www.astrakhan-kruiz.ru/ волос занимает очень мало времени, зато эффект сохраняется в течение нескольких недель. Данная процедура является отличной альтернативой салонным процедурам, которые, между прочем, http://www.anelson.ru/ не всем по карману. Итак, приступим к выбору эпилятора

Изначально вы должны решиться на покупку. Ведь не все сразу готовы испытать на себе данный метод удаления нежелательных http://www.rtb-metal.ru/ волос. Некоторые женщины ни за что не откажутся от использования бритвы. Хотя тут есть две стороны медали. С одной стороны, бритье можно назвать самым безболезненным методом, а вот с другой постоянное применение http://mariamsecret.ru/ бритвы очень сильно раздражает кожу. Подобное мало кому понравится. Вот почему женщины и решают попробовать такой новый способ удаления волос, как эпилятор.

Конечно, процесс использования эпилятора не такой простой, как http://www.leftfordead.ru/ бритвы. Применение эпилятора вызывает некий дискомфорт и болезненные ощущение. Но результат вполне стоит того – вы забудете о нежелательных волосах не менее чем на месяц.

О болевом пороге

Многие http://www.ksplus-gel.ru/ девушки и женщины боятся использовать эпилятор из-за болевых ощущений. Именно с учетом болевого порога и нужно выбирать модель эпилятора. Если вы понимаете, что не сможете выдержать даже несильную боль, то покупайте http://www.elantra-consult.ru/ эпилятор, призванный снизить болевой эффект. Тем же, кто хочет обезопасить себя полностью, лучше и вовсе не пользоваться http://www.evro42.ru/ эпиляторами, а отдать предпочтение бритвенным станкам.

Все остальные должны настроиться на выбор наиболее оптимальной модели эпилятора.

Перед тем, как выбрать эпилятор, желательно ознакомиться с тем, что собой http://les-dali.ru/ представляет данный прибор, а также почитать о самом процессе удаления волос.

Эпилятор подразумевает собой специальный прибор, оснащенный http://zodnn.ru/ вращающимися дисками. Именно эти диски призваны удалять волоски.

Для того чтобы снизить болевые ощущения вы должны выбирать эпилятор со специальными насадками, призванными сократить до минимума http://edimvgorode.ru/ контакт волосков с дисками. Таким образом, вы сможете спокойно проводить процедуру эпиляции, которая станет менее болезненной. Но https://tmk-print.ru при этом длительность процедуры увеличится.

Немаловажно отметить, что вы сможете регулировать силу боли http://pkbiznesreklama.ru/ разными скоростями. И при небольшой скорости волоски удаляются медленно, вы будете ощущать сильную боль. А вот при высокой скорости волоски будут выдергиваться быстро, соответственно и болевые ощущения снизятся. Если http://lookinvestment.ru/ вы хотите оградить себя от боли, выбирайте модели эпилятора с двумя скоростными режимами.

Во многих эпиляторах есть массажер, призванный защитить кожу от боли. При http://zspf.ru/ встроенном массажере процесс удаления волос не покажется вам таким болезненным. Некоторые эпиляторы имеют встроенную функцию обдува.

Она тоже поможет снять боль. Есть также эпиляторы с резервуаром для льда. Принцип действия такой: в резервуар нужно залить воду, а http://www.ms17.ru/ после поместить эпилятор на некоторое время в холодильник. Как только вода замерзнет, можно смело приступать к процедуре эпиляции.

Подытоживая все сказанное, нужно отметить, что все современные http://steambans.ru/ эпиляторы должны иметь ряд сменных накладок. В каждую такую накладку встроен вибромасажжер.

Немного о вопросе гигиены

При использовании эпилятора немаловажным является вопрос о гигиене. Не думайте, что http://www.dingonn.ru/ мы хотим рассказать о том, какими дополнительными средствами нужно пользоваться, при удалении волос с помощью эпилятора. На самом деле http://www.allpskov.su/ понятие гигиены касается исключительно дисков, расположенных внутри эпилятора. После каждой процедуры эпиляции не ленитесь тщательно мыть диски под краном. Да, при выборе эпилятора, обязательно уточните, можно http://sibaitv.ru/ ли проводить очистку таким образом. Не пожалейте денег на более дорогую модель, выберите ту, которая имеет антибактериальное покрытие. Только так вы сможете уберечь свою кожу от возможной http://jobmed.ru/ инфекции, которая может проникнуть через покрытие мелких пинцетиков.

Нежные места и эпиляция

Как мы уже отмечали, для эпиляции http://dianitsp.ru/ нежных мест лучше использовать специальные насадки. С их помощью можно снизить болевые ощущения. Но далеко не всем женщинам помогают насадки. Все дело в повышенной деликатности http://bestsellerscorp.ru/ кожи. Если вам действительно слишком больно проводить эпиляцию в таких местах, воспользуйтесь бритвой. В дорогих моделях эпилятора соединены обе функции. И при надобности вы сможете воспользоваться или эпилятором http://chebpizza.ru/ или бритвой. Выбирая такие модели, вы сэкономите деньги, ведь вам не придется отдельно покупать бритвенные станки, чтобы ухаживать за https://women-academy.ru нежной кожей.

Виды эпиляторов в зависимости от питания

Существует http://vshklovskiy.ru/ несколько видов эпиляторов, учитывая их системы питания. Первый вид – аккумуляторные приборы, а второй – стационарные (то есть те, которые заряжаются через электросеть). У вас есть возможность выбрать любой http://www.rdsoft.ru/ вид. К примеру, если вы спокойно реагируете на болтающиеся шнуры, покупайте эпилятор с электропитанием. При аккумуляторном эпиляторе есть вероятность того, что когда аккумулятор сядет, можно не надеяться на то, что вы http://spavs.ru/ сможете провести качественную процедуру.

В то же http://r-g-a.ru/ время, если вы собираетесь проводить эпиляцию в ванной, откажитесь от эпилятора, заряжающегося от сети. Такой эпилятор станет особенно опасным в месте с повышенной влажностью.

Те девушки, которые не проводят http://www.nika-inc.ru/ эпиляцию в ванной и хотят взять прибор с собой в путешествие, могут смело приобретать эпилятор с электропитанием. Такая https://www.intexso.ru/ разновидность эпиляторов не может неожиданно разрядиться подобно аккумуляторным аналогам и испортить ваши планы в самый неожиданный момент.

Эпиляторы с «изюминкой»

Нужно обязательно http://start17.ru/ сказать о всевозможных «изюминках», которыми снабжены некоторые аккумуляторы. Как мы уже говорили, существуют модели эпиляторов с разными дополнительными функциями – для стрижки, бритья или пиллинга. Также http://teddyauto.ru/ можно встретить модели с контейнерами для воды или геля. При желании вы найдете и эпилятор с фонариком. Такой прибор будет подсвечивать себе «путь». Стоит ли покупать подобные модели http://www.brodjaga.ru/ эпиляторов, решать только вам. Помните о том, что данные характеристики хоть и важны, но вовсе необязательны. Да и стоят эпиляторы с «наворотами» очень недешево. Эти «навороты» разве что придадут прибору удобства в использовании, не http://nmzaltay.ru/ более того. Дорогой или дешевый?

Цена эпилятора должна полностью соответствовать его качеству. Это понятно и без дополнительных разъяснений. Если вы собираетесь http://thaisparelax.ru/ приобрести дорогую модель, то знайте, что у вас есть все шансы проводить эпиляцию с минимальными болевыми ощущениями.

В том случае, когда вы хотите купить дешевый эпилятор, подумайте о выборе правильной модели. Косметологи отмечают, что http://avto-dex.ru/ лучше приобретать приборы известных брендов. И хоть стоить они могут на удивление дешево, не думайте, что сможете добиться высокого качества при удалении волос. Качество, говоря http://fishingmap.ru/ по правде, будет средним.

Для снижения болевых ощущений стоит покупать эпилятор по цене выше средней. Только так вы можете быть уверены в том, что получите https://mitef.ru максимальный эффект от процедуры. Ваша кожа будет гладкой на протяжении 4-5 недель. Такого можно добиться, используя исключительно дорогие модели эпиляторов.

В противном случае, когда вы купите дешевую модель, приготовьтесь к тому, что эпилятор не сможет выполнить все возложенные на него https://clubrw.ru функции. Возможно, вам даже придется дополнительно добривать кожу, что крайне негативно отобразится на ее здоровье.

Использование https://live-video.ru дешевых эпиляторов подвергает риску появления вросших волос. Дело в том, что не все дешевые приборы вырывают волосы под правильным углом. В результате кожа раздражается, возникает боль.

Как видите, не стоит https://pochom.ru покупать дешевые модели в виду их небезопасности для здоровья кожи. Потратив немного больше денег, вы получите не только качественную эпиляцию, но также и долговечность прибора. Дорогой эпилятор не https://edanmeh.ru сломается быстро. К тому же срок его службы повысится из-за нечастого использования, ведь волосы будут медленнее расти, и вы будете пользоваться эпилятором крайне редко. Тут уже не стоит говорить о том, какими https://ig-parquet.ru ухоженными и красивыми станут ваши ножки после использования эпилятора.

Последний штрих. Выбираем бренд

Мы рассказали https://sushi-pit.ru обо всех моментах, которые нужно знать при выборе эпилятора. Но согласитесь, что в мире существуют десятки марок техники, в том числе и эпиляторов. Зачастую женщины https://kleopat.ru просто теряются и не знают, какой марке отдать предпочтение. Мы советуем вам обратить внимание на более дорогие модели. Не стоит думать, что известные производители станут снижать цену на свой https://orujeika.ru товар только для того чтобы угодить всем без исключения покупателям. На самом деле качественные эпиляторы стоят не так уж и дешево. Популярность среди женщин всего https://themeforsite.ru мира завоевали приборы брендов Braun, Philips и Rowenta. Каждый эпилятор указанной фирмы отличается своими хорошими техническими характеристиками. Так что можете смело приобретать https://popryadukhin.ru эпилятор и наслаждаться результатом.