Идея для уличного фитнеса этой осенью

0 112

Фото: Н. Гришко Поскольку эта осень дарит нам множество погожих деньков, мы предлагаем провести их с удовольствием и пользой, то есть, занимаясь фитнесом на улице. Ведь так приятно активничать на свежем воздухе, наслаждаясь желтыми, оранжевыми, красными красками осени.

Поэтому одевайтесь тепло и удобно и отправляйтесь на ближайшую спортивную площадку. Здесь вы найдете все необходимое для нашего сегодняшнего плана тренировок.

Начните с нескольких дыхательных упражнений и разминки. Для этих целей используйте любой уличный кардио-тренажер или просто пробегите пару кругов в умеренном темпе по стадиону.

© Фото Натальи Гришко
Также перед основной частью тренировки хороши бы размять суставы. Для этого подойдут наклоны и повороты головы, вращение плечами, наклоны туловища в сторону и вперед. Пример такой суставной гимнастики вы найдете в первой части видео, которое прикрепляем ниже:

Также данное видео содержит основную часть тренировки, вернее один ее круг. Ниже мы подробнее разберем каждое упражнение. Вы можете выполнять их в том порядке, как на видео или, как в описательной части статьи.

Упражнение 1. Приседания

© Фото Натальи Гришко
Начнем с простых приседаний. Для их выполнения Вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления. Повторите упражнение 20 раз. В данном случает работают мышцы бедер и ягодичные.

Упражнение 2. Выпады

© Фото Натальи Гришко
«Добьем» данную мышечную группу выпадами на одну ногу. На улице их можно делать не только в статике, как в нашем видеоролике, но и в динамике, т.е., попросту, меряя шагами с выпадами периметр спортивной площадки, на которой занимаетесь. Повторите упражнение по 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Подъем ног в упоре локтями на брусья

© Фото Натальи Гришко
Переходим к тренировке пресса. С этой целью будем поднимать ноги до параллели с землей, приняв упор локтями на брусья. Если растяжки для того, чтобы поднять прямые ноги, не хватает, можно немного согнуть их в коленях. Старайтесь поднимать ноги так, чтобы колени располагались выше линии брусьев. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Подъем корпуса из положения лежа на спине

© Фото Натальи Гришко
Продолжаем тренировку пресса. Теперь нам понадобится горизонтальная скамья. Ложитесь на нее спиной, стопы разместите на земле под специальными ограничителями (если таковые имеются на уличном приспособлении). Выполните полный подъем корпуса. Затем вернитесь в исходное положение, едва касаясь спиной скамьи. Спину не выпрямляйте. Держите ее немного скругленной в районе поясницы. Это поможет избежать дискомфорта на данном участке и повысит эффективность выполнения самого упражнения. Повторите его 20 раз.

Упражнение 5. Гиперэкстензия

© Фото Натальи Гришко
Хорошо, если на вашей спортивной площадке имеется платформа для выполнения гиперэкстензии. Тут и пресс проработаем, и спину укрепим. Зафиксируйте на такой скамье бедра. Спина должна остаться в свободном висе и находиться на одной линии с нижними конечностями. Затем медленно опустите спину вниз и так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Упражнение 6. Отжимания

© Фото Натальи Гришко
Для выполнения отжиманий на улице выберите любую удобную горизонтальную поверхность, на которую можно принять упор руками. Подойдет та же скамья, на которой выполняли упражнение 4 – скручивания на пресс. Итак, примите упор ладонями прямых рук на поверхность скамьи, ноги и все тело вытяните в прямую планку. Из данного положения выполните 10 отжиманий. Работают все основные мышечные группы.

Упражнение 7. «Скалолаз»

© Фото Натальи Гришко
Исходное положение не меняем. Теперь положение рук фиксируем, но поочередно сгибаем в коленях ноги и подтягиваем к груди. В динамике такое движение действительно напоминает скалолаза, карабкающегося вверх по скале. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу. Работают все основные мышечные группы, плюс вы получаете кардионагрузку.

Упражнение 8. Обратные отжимания

© Фото Натальи Гришко
Для выполнения обратных отжимания развернитесь к скамье спиной и снова примите упор ладонями прямых рук на ее поверхность. Прямые ноги вытяните перед собой. Стопами упритесь в землю. Согните руки в локтях. Ягодицы опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает трицепс.

Упражнение 9. Подтягивания

© Фото Натальи Гришко
Подтягивания можно выполнять как в висе на обычной турниковой перекладине, так и на специальном тренажере. Последний вариант, конечно, более простой и подходит тем, у кого классические подтягивания пока не получаются. На тренажере повторите упражнение 15 раз, в висе на перекладине – столько раз, сколько сможете.

Упражнение 10. «Гребля»

© Фото Натальи Гришко
Тренажер для имитации движений гребца имеется на любой спортивной площадке. Сделайте 12-15 повторов упражнения на нем.

В заключение выполните несколько упражнений на растяжку. На этом тренировка окончена! Будьте в форме!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

двадцать − шестнадцать =

Современные женщины уже давно привыкли подстраиваться под http://www.respublika-shkid.ru/ моду. И вовсе неважно, чего она касается. Главное, что каждая уважающая себя женщина старается от нее не отставать. Отдельная статья http://clubkaiten.ru/ моды касается гладкой кожи.

Считается, что каждая женщина независимо от возраста и социального статуса просто обязана ухаживать за кожей, в том числе проводить своевременную http://novavolley.ru/ эпиляцию. Некоторые проводят данную процедуру при помощи бритвы или воска, а некоторые прибегают к помощи такого приспособления, как эпилятор. В нашей статье мы попытаемся http://www.ufarama.ru/ разобраться с вопросом о правильном выборе эпилятора.

Эпилятор и его преимущества

Эпилятор призван избавить женское тело от волосков. Процедура удаления http://www.astrakhan-kruiz.ru/ волос занимает очень мало времени, зато эффект сохраняется в течение нескольких недель. Данная процедура является отличной альтернативой салонным процедурам, которые, между прочем, http://www.anelson.ru/ не всем по карману. Итак, приступим к выбору эпилятора

Изначально вы должны решиться на покупку. Ведь не все сразу готовы испытать на себе данный метод удаления нежелательных http://www.rtb-metal.ru/ волос. Некоторые женщины ни за что не откажутся от использования бритвы. Хотя тут есть две стороны медали. С одной стороны, бритье можно назвать самым безболезненным методом, а вот с другой постоянное применение http://mariamsecret.ru/ бритвы очень сильно раздражает кожу. Подобное мало кому понравится. Вот почему женщины и решают попробовать такой новый способ удаления волос, как эпилятор.

Конечно, процесс использования эпилятора не такой простой, как http://www.leftfordead.ru/ бритвы. Применение эпилятора вызывает некий дискомфорт и болезненные ощущение. Но результат вполне стоит того – вы забудете о нежелательных волосах не менее чем на месяц.

О болевом пороге

Многие http://www.ksplus-gel.ru/ девушки и женщины боятся использовать эпилятор из-за болевых ощущений. Именно с учетом болевого порога и нужно выбирать модель эпилятора. Если вы понимаете, что не сможете выдержать даже несильную боль, то покупайте http://www.elantra-consult.ru/ эпилятор, призванный снизить болевой эффект. Тем же, кто хочет обезопасить себя полностью, лучше и вовсе не пользоваться http://www.evro42.ru/ эпиляторами, а отдать предпочтение бритвенным станкам.

Все остальные должны настроиться на выбор наиболее оптимальной модели эпилятора.

Перед тем, как выбрать эпилятор, желательно ознакомиться с тем, что собой http://les-dali.ru/ представляет данный прибор, а также почитать о самом процессе удаления волос.

Эпилятор подразумевает собой специальный прибор, оснащенный http://zodnn.ru/ вращающимися дисками. Именно эти диски призваны удалять волоски.

Для того чтобы снизить болевые ощущения вы должны выбирать эпилятор со специальными насадками, призванными сократить до минимума http://edimvgorode.ru/ контакт волосков с дисками. Таким образом, вы сможете спокойно проводить процедуру эпиляции, которая станет менее болезненной. Но https://tmk-print.ru при этом длительность процедуры увеличится.

Немаловажно отметить, что вы сможете регулировать силу боли http://pkbiznesreklama.ru/ разными скоростями. И при небольшой скорости волоски удаляются медленно, вы будете ощущать сильную боль. А вот при высокой скорости волоски будут выдергиваться быстро, соответственно и болевые ощущения снизятся. Если http://lookinvestment.ru/ вы хотите оградить себя от боли, выбирайте модели эпилятора с двумя скоростными режимами.

Во многих эпиляторах есть массажер, призванный защитить кожу от боли. При http://zspf.ru/ встроенном массажере процесс удаления волос не покажется вам таким болезненным. Некоторые эпиляторы имеют встроенную функцию обдува.

Она тоже поможет снять боль. Есть также эпиляторы с резервуаром для льда. Принцип действия такой: в резервуар нужно залить воду, а http://www.ms17.ru/ после поместить эпилятор на некоторое время в холодильник. Как только вода замерзнет, можно смело приступать к процедуре эпиляции.

Подытоживая все сказанное, нужно отметить, что все современные http://steambans.ru/ эпиляторы должны иметь ряд сменных накладок. В каждую такую накладку встроен вибромасажжер.

Немного о вопросе гигиены

При использовании эпилятора немаловажным является вопрос о гигиене. Не думайте, что http://www.dingonn.ru/ мы хотим рассказать о том, какими дополнительными средствами нужно пользоваться, при удалении волос с помощью эпилятора. На самом деле http://www.allpskov.su/ понятие гигиены касается исключительно дисков, расположенных внутри эпилятора. После каждой процедуры эпиляции не ленитесь тщательно мыть диски под краном. Да, при выборе эпилятора, обязательно уточните, можно http://sibaitv.ru/ ли проводить очистку таким образом. Не пожалейте денег на более дорогую модель, выберите ту, которая имеет антибактериальное покрытие. Только так вы сможете уберечь свою кожу от возможной http://jobmed.ru/ инфекции, которая может проникнуть через покрытие мелких пинцетиков.

Нежные места и эпиляция

Как мы уже отмечали, для эпиляции http://dianitsp.ru/ нежных мест лучше использовать специальные насадки. С их помощью можно снизить болевые ощущения. Но далеко не всем женщинам помогают насадки. Все дело в повышенной деликатности http://bestsellerscorp.ru/ кожи. Если вам действительно слишком больно проводить эпиляцию в таких местах, воспользуйтесь бритвой. В дорогих моделях эпилятора соединены обе функции. И при надобности вы сможете воспользоваться или эпилятором http://chebpizza.ru/ или бритвой. Выбирая такие модели, вы сэкономите деньги, ведь вам не придется отдельно покупать бритвенные станки, чтобы ухаживать за https://women-academy.ru нежной кожей.

Виды эпиляторов в зависимости от питания

Существует http://vshklovskiy.ru/ несколько видов эпиляторов, учитывая их системы питания. Первый вид – аккумуляторные приборы, а второй – стационарные (то есть те, которые заряжаются через электросеть). У вас есть возможность выбрать любой http://www.rdsoft.ru/ вид. К примеру, если вы спокойно реагируете на болтающиеся шнуры, покупайте эпилятор с электропитанием. При аккумуляторном эпиляторе есть вероятность того, что когда аккумулятор сядет, можно не надеяться на то, что вы http://spavs.ru/ сможете провести качественную процедуру.

В то же http://r-g-a.ru/ время, если вы собираетесь проводить эпиляцию в ванной, откажитесь от эпилятора, заряжающегося от сети. Такой эпилятор станет особенно опасным в месте с повышенной влажностью.

Те девушки, которые не проводят http://www.nika-inc.ru/ эпиляцию в ванной и хотят взять прибор с собой в путешествие, могут смело приобретать эпилятор с электропитанием. Такая https://www.intexso.ru/ разновидность эпиляторов не может неожиданно разрядиться подобно аккумуляторным аналогам и испортить ваши планы в самый неожиданный момент.

Эпиляторы с «изюминкой»

Нужно обязательно http://start17.ru/ сказать о всевозможных «изюминках», которыми снабжены некоторые аккумуляторы. Как мы уже говорили, существуют модели эпиляторов с разными дополнительными функциями – для стрижки, бритья или пиллинга. Также http://teddyauto.ru/ можно встретить модели с контейнерами для воды или геля. При желании вы найдете и эпилятор с фонариком. Такой прибор будет подсвечивать себе «путь». Стоит ли покупать подобные модели http://www.brodjaga.ru/ эпиляторов, решать только вам. Помните о том, что данные характеристики хоть и важны, но вовсе необязательны. Да и стоят эпиляторы с «наворотами» очень недешево. Эти «навороты» разве что придадут прибору удобства в использовании, не http://nmzaltay.ru/ более того. Дорогой или дешевый?

Цена эпилятора должна полностью соответствовать его качеству. Это понятно и без дополнительных разъяснений. Если вы собираетесь http://thaisparelax.ru/ приобрести дорогую модель, то знайте, что у вас есть все шансы проводить эпиляцию с минимальными болевыми ощущениями.

В том случае, когда вы хотите купить дешевый эпилятор, подумайте о выборе правильной модели. Косметологи отмечают, что http://avto-dex.ru/ лучше приобретать приборы известных брендов. И хоть стоить они могут на удивление дешево, не думайте, что сможете добиться высокого качества при удалении волос. Качество, говоря http://fishingmap.ru/ по правде, будет средним.

Для снижения болевых ощущений стоит покупать эпилятор по цене выше средней. Только так вы можете быть уверены в том, что получите https://mitef.ru максимальный эффект от процедуры. Ваша кожа будет гладкой на протяжении 4-5 недель. Такого можно добиться, используя исключительно дорогие модели эпиляторов.

В противном случае, когда вы купите дешевую модель, приготовьтесь к тому, что эпилятор не сможет выполнить все возложенные на него https://clubrw.ru функции. Возможно, вам даже придется дополнительно добривать кожу, что крайне негативно отобразится на ее здоровье.

Использование https://live-video.ru дешевых эпиляторов подвергает риску появления вросших волос. Дело в том, что не все дешевые приборы вырывают волосы под правильным углом. В результате кожа раздражается, возникает боль.

Как видите, не стоит https://pochom.ru покупать дешевые модели в виду их небезопасности для здоровья кожи. Потратив немного больше денег, вы получите не только качественную эпиляцию, но также и долговечность прибора. Дорогой эпилятор не https://edanmeh.ru сломается быстро. К тому же срок его службы повысится из-за нечастого использования, ведь волосы будут медленнее расти, и вы будете пользоваться эпилятором крайне редко. Тут уже не стоит говорить о том, какими https://ig-parquet.ru ухоженными и красивыми станут ваши ножки после использования эпилятора.

Последний штрих. Выбираем бренд

Мы рассказали https://sushi-pit.ru обо всех моментах, которые нужно знать при выборе эпилятора. Но согласитесь, что в мире существуют десятки марок техники, в том числе и эпиляторов. Зачастую женщины https://kleopat.ru просто теряются и не знают, какой марке отдать предпочтение. Мы советуем вам обратить внимание на более дорогие модели. Не стоит думать, что известные производители станут снижать цену на свой https://orujeika.ru товар только для того чтобы угодить всем без исключения покупателям. На самом деле качественные эпиляторы стоят не так уж и дешево. Популярность среди женщин всего https://themeforsite.ru мира завоевали приборы брендов Braun, Philips и Rowenta. Каждый эпилятор указанной фирмы отличается своими хорошими техническими характеристиками. Так что можете смело приобретать https://popryadukhin.ru эпилятор и наслаждаться результатом.